[...] po siłowni a przed bieganiem brał bcaa a teraz doszła orotina i jak to rozplanować?) Lepiej od razu po siłowni brać orotine i bcaa czy bcaa a po bieganiu orotine? Po całym treningu gainer mieszany z mlekiem Puszka tuńczyka. 12:00.Posiłek to ryż+pierś+warzywa 16:00.Posiłek to ryż+pierś+warzywa 18:30.Serek wiejski 22:00.5 gotowanych [...]
[...] oczywiscie spoznilem nastepnie pojechalem na orlik i wieczorem mala impreza 1.5h gry w pilke nozna na orliku. Dalem z siebie wszystko albo jeszcze wiecej. Ledwo zylem po treningu. Kilka bramek, odciskow, siniakow i czlowiek odrazu szczesliwszy I posilek WPI 50g + banan II posilek jajecznica z 5jaj + cebula, szczypiorek + 2 kromki chleba [...]
[...] Olimp Whey pro isolate plus Pierwszy wiekszy posiłek: -125g piersi z kurczaka -50 gr ryżu lub kaszy gryczanej -marchew -30g białka olimp whey pro isolate plus TRENING -po treningu od razu 50g CARBO -j.w. 30g białka olimpu Drugi większy posiłek: -125g mięsa z kurczaka -50 g ryżu lub kaszy gryczanej lub makaronu pelnoziarnistego -rzodkiewka (3 [...]
[...] na słodko (125g) Wartość energetyczna: ok. 500kcal Posiłek nr 3, godzina 14.00-15.00 - OBIAD! Wartość energetyczna: ok. 500kcal 17.00-18.30 TRENING Bezpośrednio po treningu banan + odżywka białkowa Wartość energetyczna: ok. 250kcal Posiłek nr 5, godzina 20.00-21.00 - Płatki owsiane (100g) na mleku 0,5% (200g) - 2 jaja na miękko + [...]
[...] owsianych,: Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Bcaa xplode, 20gram przed aero 4godziny jazdy na rowerze Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Po treningowy: Karczek grillowany 120gram, Ryż brązowy 100gram, 10ml lnianego, warzywa + 2 kaps O-3 Posiłek 4: ; w planach Karczek [...]
[...] FBW, ale jeśli SPLIT to inne ułożenie. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? Jak rzeźbisz to z całego ciała na raz, zależne jest to [...]
[...] długiego czasu zarówno w trakcie budowy masy mięśniowej jak i rzeźby stawiam na zestaw vitargo + białko serwatkowe. Taki wybór właśnie jest uzasadniony tym,że zwłaszcza po treningu sam dozuje sobie ilość ww. i białka jakie chce przyjąć. Dodatkowo w sytuacjach awaryjnych gdzie wypada mi jakiś posiłek lub brakuje ww. lub białka zawsze mogę [...]
[...] SW, tylko nie wiem czy bedzie dobry. Po drugie nie wiem jaki trening bedzie najlepszy, zastanawiam się miedzy siłowym , a w nim superserie, a treningiem, gdzie na jednym treningu robi sie częśc partii na sile, a część na rzeźbe, ja uważam, ze taki byłby lepszy, jakie jest wasze zdanie ?? i jak moznaby bylo rozłożyc ten trening na 3 dni, bo [...]
[...] sportowców: Dni treningowe: 3 porcję dziennie - rano po przebudzeniu, jedną godzinę przed treningiem (można zastosować jako osobny posiłek przedtreningowy), ok. 30 minut po treningu wraz z węglowodanami o wysokim indeksie glikemicznym. Dni nietreningowe: 1-3 porcji dziennie po posiłkach lub miedzy posiłkami Uwaga! Po użyciu opakowanie należy [...]
[...] REszte dobij tluszczami jak proponwoales. Nie masz czasu na posilek przed treningiem to walnij owsiane+odzywka bialkowa z blendera + oliwa( tak wiem malolaty ze zaraz ebdziecie krzyczec ze przed i po treningu bez tluszczy ale jak z zalozenia ma byc duzo tluszczy to dzielimy je rowno i dajemy rowniez okolotreningowo,roznicy nie poczujecie)
[...] za to sa bardzo dabrymi antykatabolikami - gdzy uwalnienie nie jest szybkie ale jest dlugie,stopniowe i rozlozone w czasie. Czesto slyszy sie glosy ze najlpeszym bialkiem po treningu jest hydrolizat,pomimo tego ze jest nawet drozszy od izolatu ktory jest drozszy od wpc czy mieszanki roznych bialek (glownie wpc & wpi). Co do samego białka [...]
[...] ponizej poziomu wejsciowego -nasilona lipogeneza szybkie ig - jesli juz - mozna sobie zarezerwowac do okresow o ktorym pisalismy juz wielkokrotnie -tuz przed tr. -tuz po treningu inne pory - wegle jesli juz - to lepiej wyjdzie spozywanie ww o niskim ig ew. jakies owoce oczywiscie mowa o diecie zbilansowanej - ze srednio wysokimi ilosciami [...]
[...] przedramion ze sztangielkami 3s x 6+6p (6 supincja + 6 młotkowo) 15kg poprzednio tak samo 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 15p + dropy + Brzuch koment do treningu WL - JEST MOC ! Byli kumple na siłowni to odpowiednio zmotywowali Wycisk góra - również dobrze, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 6ciu, bo te 8 to już przy 26-tkach [...]